寝る前１０分！マッサージでリラックス

寝る前にマッサージをすることで血行を良くし，スムーズな睡眠が得られます。

 
特にお風呂上りは血流が良くなっているので、マッサージ効果が更に高くなります。

 
マッサージを行う時は、眠くなったらいつでも寝られるよう部屋を暗めにしてアロマや音楽で寝りやすい環境を作っておくのもいいですね。

 
ただしかける音楽はテンポのゆるやかなもので、音量は控えめにしましょう。

 
まずは床、もしくは布団の上に腰をおろし脚を90度くらいに広げて伸ばしましょう。

 
そのまま上半身をゆっくり前に倒しストレッチをします。

 
この時にゆっくり深呼吸をして、無理のない程度に行います。

 
上半身を起こし、両脚の外側を太ももの付け根からくるぶしに向かって、両掌で老廃物を押し流すイメージでおろしていきます。

 

 

くるぶしまでおりたら両手を内側にあて、今度は内側のくるぶしから太ももの付け根（鼠径部）に向かって上がってきます。

 
強さとしては強くしすぎず痛気持ちいいくらいくらいで丁度良いです。

 
毎日やらなくてはいけないと気負わず、自分がしたくないときはやめておくというのも大事ですよ。